Tập yoga để con khỏe, mẹ đẹp sexy như "bà bầu" Sài Gòn

Vóc dáng gợi cảm, khỏe khoắn của "mẹ bầu" Sài Gòn trong giai đoạn thai kỳ tháng thứ 6

Là một phụ nữ hiện đại,hướng tới lối sống khỏe manh, chị Nguyễn Thị Ngọc Hân đã lênkế hoạch và thực hiện các bài tập thể dục trong giai đoạn mang thai để cả mẹ lẫn con đều khỏe đẹp.

Hiện đang ở giai đoạn tháng thứ 6 của thai kỳ nhưng ngoài phần bụng bầu lớn thì nhữngbộ phận khác như tay, chân, mặt... của chị Hân vẫn gọn gàng và săn chắc. Chị cũng có đủ sức khỏe để thực hiện hầu hếtmọi công việc như ngườibình thường, không ốm mệt, ì chệ...là nhờ chăm chỉ tập thể dục và thực hiện chế độ ăn đủ chấtngay từ khi mới thai nhiđược 1 tháng rưỡi.

Những bài tập mà chị Ngọc Hân thực hiện đều được thông qua sự cho phép của bác sĩ và lời tư vấn của các huấn luyện viên (PT) ở nước ngoài.

Chị đều xin tư vấn của bác sĩ trước khi luyện tập

​

Ngoài việc chọn lựa các bài tập gym, chạy nhẹ vừa sức thì "mẹ bầu" Sài Gòn còn thường xuyên tập yoga.

Tập yoga trước và trongkhi mang thai là mộtcách tuyệt vời để chuẩn bịsinh em bé. Chị Hân có thể liệt kê rất nhiều những tác dụng của yoga cho phụ nữ mang thai như: Giúp thư giãn cơ thể lẫntinh thần, tạo sự cân bằng về thể chất, lưu thông máu tốt hơn, giảm khả năng bị chuột rút, giãn các cơ, giúp ngủ ngon, sâu giấc.

Đặc biệt bài tập thở trong khi tập yoga giúp bạn thở đúng cáchlúcđẻ con.Một số động tác tập chocơ kegel cũnghỗ trợ bà mẹ khi sinh con.

Theo chị Ngọc Hân, các bài yoga nên chọn những động táctránh tác động mạnh vàophần bụng, chú trọng lưng và đùi. Với thể trạng của người Việt kém hơn người nước ngoàinên chọn lựa những bài tập vừa sức. Vì thế các động tác yoga nhẹ nhàng rất phù hợp cho phụ nữ Việt khi mang thai.

Chị Hân thường luyện yoga để giúp cân bằng tâm, giảm đau lưng, tránh căng cơ và hỗ trợ cho quá trình "vượt cạn"sắp tới

Lời khuyên của chị Hân là các bà mẹ nên tập các bài yoga chuyên cho phụ nữ mang thai kể từ tháng thứ 4.Đặc biệt tập yoga lại càng cần thiếtđối vớicác "mẹ bầu" đang trong giai đoạntừ tháng thứ5 trở đi. Bởi khi đó,bụng và cảm giác cơ thểđãbắt đầu nặng nề. Họnêntập cho đến cuối thai kỳ đểgiảm thiểuđau lưng và tận hưởngnhiều lợi ích khác nhau mà bộ môn này mang lại.

Sau khi tập gym khoảng 1 - 1 tiếng rưỡi là chị Ngọc Hân sẽ tiến hành thư giãn các cơ và tập hít thở. Đây là cách kết hợp mà "mẹ bầu" xinh đẹp này luôn thực hiện kể từ khi chưa mang thai. Theo kinh nghiệm của chị, sau khi tập gym vận động liên tục thìcác cơ bắp cần được thư giãn để giảm căng thẳng.

Dưới đây là haitrong những động tác mà chị Hân thường luyện tập và cho biết tác dụng có nó làgiảm đau nhức lưng,giúp hông khỏe:

Động tác 1:

- Tư thế1: Hít1 hơi thật sâu, từ từcong lưng lên, đầu cúi xuống và thở ra nhẹ nhàng.

- Tư thế 2: Thở nhẹ ra , ngẩng đầu lên trên, hõm xương cột sống xuống sau đó hít sâu vào.

Bạn lặp đi lặplại động tác này5-8 lần.

Động tác 2:

Đây là động tác giúpgiãn cơ lưng cho các "mẹ bầu"

- Bạnngồi trên tấm thảm, gập đùi rồingồi hẳn lên 2 gót chân. Đẩy 2 đầu gối hướng ra 2 bên để phù hợp với kích thước của bụng bầu và tư từ cúi người hướngxuống thảm. Bạnthư giãn giữ yên trong vài giây.

Bạn lặp đi lặplại động tác này5 lần.

Ngoài ra các bạn cũng có thể tập những bài yoga chuyên cho phụ nữ mang thai dưới đây. Tuy nhiên, cần lưu ý rằngkhi thực hiện, chị em cần lượng sức bản thân, tuyệt đối không tập cố.Nếu có những dấu hiệu bất thường trong quá trình tập luyện bạn đến bác sĩ kiểm tra ngay.

Các động tác yoga dành cho các "mẹ bầu"

Chị Hân cho biết thêm, khitập chị thườngkết hợp với tập cơkegel (đât là bài tập được thực hiện như mộtdạng siết cơ nhưnín khi tiểu tiện. Sau khi nín cơ lại thả lỏng,thở ra đều). Bác sĩ tư vấn cho chị tập động tác này để hỗ trợ tốt cho quá trình đẻ con.

Đối với việc luyện tập, điều chị Hân mong muốn đầu tiên đó là con mình được hưởng lợi ích trước nhất. Theo nghiên cứu khoa học, các bà mẹ tập thể thao khi mang thai sẽ rất tốtcho thai nhi. Sau đó, là các bài tập giúp chị emsớm lấy lại được vóc dáng sau sinh

Vẻ đẹp tươi tắn, đầy sức sống của chị Ngọc Hân khi mang thai